jak robić

Dawno mnie tu nie bylo a to nie oznaczalo, ze nie trenowalem;d Zaczne jak to wygladalo do 30 kwietnia zrobilem hst i zakonczylem na 10. Uznalem, ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja [...]

[...] zaczna mi sie treningi w pilce, wiec nie chce za bardzo ich obciazac. Musze gore wzmocnic nie ma bata. Poczatkowe 2-4 tygodnie beda w oparciu o male ciezary po to aby bark doszedl do siebie. Pozniej jak sie treningi zaczna bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, wiec polacze partie inaczej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-07 19:37:15

[...] i siedzac normalnie poszlo bez komplikacji. Przy martwym ciagu poprosilem o ocene osobe, ktora sie na tym zna stwierdzil, ze robie wszystko totalnie zle, pokazal mi jak sie powinno robic i machalem sobie 60kg aby technike wpoic, no i sie udalo, teraz bede bacznie zwracal uwage w tym cwiczeniu na technike, ego do wrzucania wiecej na patyk [...]

Foty zrobione od razu po obiedzie, poniewaz moj pomocnik sie zbuntowal i nie chcial zrobic wczesniej;p Waga obecnie 97-98kg, czyli minus 3-4kg, wyszlo bieganie jak nic, zlecialo troche. Pomiarow nie robilem, bo pomocnik byl oburzony, ze musi foty robic, wiec nie chcialem juz wykorzystywac tego. [...]

[...] i odczuwalem bole w nadgarstku zlapalem szerzej i bol minal, oczywiscie do klatki. Wioslowanie nachwytem opornie szlo, a reszta cwiczen niezle silowo i technicznie. To byl ostatni dzien na silowni w tym roku, teraz tylko kosmetycznie zrobie bicka i tricka w mieszkaniu. Od nowego roku tak jak pisalem poleci HST, bede musial go z glowa ulozyc.

[...] 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg okazalo sie za ciezkie i mnie przygniotlo;/ chlopa, ktory miecha temu robil serie powyzej 100kg Po tym incydencie skonczylem robic wyciskanie na skosie i przeszedlem do dalszego planu. Klatka fajnie spompowana, ale co z tego jak zalozonego ciezaru nie zrealizowalem, za tydzien musi byc poprawa nie ma bata;p

[...] okey, tam gdzie moge bedzie dorzucane, high pulla zamienilem na szrugsy poniewaz nie mialem mocy a nie chcialem robic cwiczenia, ktore nie daje mi przyjemnosci. Po treningu plecow poszedlem na pilke reczna, gralismy miedzy soba sparing, ledwo co sie ruszalem. Dzisiaj planowane lapy+bary, jak nie bede mial sil odpuszcze i przesune na sobote.

[...] wasko podchwytem 3x8xcc dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc Dzisiaj wpadl taki o to trening fajny szybki i zrobil robote taka jaka powinien. Planowany nastepny trening jest we wtorek. Jak na razie podoba mi sie takie cos. Cisne dalej do polowy sierpnia z takimi treningami. Planuje, robic niedlugo [...]

[...] jestem spokojny, przerwy miedzy seriami i cwiczeniami byly krotkie oscylowaly w przedziale 10-20sekund. Toche sie spoznilem i musialem robic w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na [...]

Na tej swojej masie bede chcial poprawic wielkosc swoich ,,miesni" szczegolnie lapa, nogi i klate bo to odstaje bardzo. Teraz dla mnie bedzie sie liczylo lustro, jak zobacze, ze bedzie spory ,,bojler" wtedy redu. W zalozeniu mam robic masowke do polowy. lub konca marca.

[...] ten blad wyeleminowac. Problem mialem tez z bicepsem topornie to szlo, moze dlatego ze przerwy byly bardzo krotkie. Reszta raczej okey. W srode trening klatki i plecow, tak jak przed swietami. Mysle tez nad modyfikacja tego treningu nog, robic zamiennie hack przysiady z przysiadami i moze dac te przysiady ,ala Platz", tylko nie wiem czy moja [...]

[...] Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge (zazwyczaj kat 90 stopni tworza nogi z tulowiem), niezbyt komfortowo jest trzymanie gryfu na barkach ale nie ma co marudzic trzeba dzialac. Wycik wasko robie nieco [...]

[...] siedzac 2x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg Dziwnie tak sie cwiczy jak bola ledzwia, chcialem sprobowac na poczatku robic mc ale po pierwszym powtorzeniu na 60kg spasowalem. Musze po prostu wyleczyc ten uraz, nie ulatwia mi tego pilka reczna [...]

[...] robilem ss uginanie ramion siedzac 3x8x16kg ss wyciskanie francuskie ramion siedzac sztangielki 3x8x16kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - 3x10xcc Trening jakos poszedl, przysiad przedni cos mi dziwnie idzie, przy tym chwycie ciezarowym do przodu mnie ciagnie na samym dole, lokcie nie sa mega stabilne. Musze pomyslec czy wrocic [...]

Hmm, ronie220 u mnie potencjal jest wiekszy na martwy aczkolwiek zycie mnie ogranicza czasowo i silowo;p male dziecko i zona, ktora wrocila do pracy, wiadomo jak on idzie do pracy na nocke to ja z malenstwem siedze;p wiec ta regeneracja mocno szwankuje. Jedynie co mnie cieszy to, ze zaczalem robic serie 45kg sztangielkami na klate, a mnie martwi [...]

No niestety jak przyjdzie pociecha to świat się wywraca do góry nogami. Ale tak też da się robić progres.

[...] ma sensu robic az tak mocno treningu. Jak nic sie nie zmieni to jutro rowniez pojde na silownie. Plan jest taki aby wreszcie wycisnac te 6x115kg;p Po zmianie rozstawu stop przy przysiadzie jakos ciezej mi idzie;p We wtorek bylem na drazkach, wpadlo jakies 90 podciagniec w roznych kombinacjach. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2017-08-17 21:04:10

Gats 2 teraz to cwicze jedynie po to aby sie lepiej czuc i jakos wygladac. Uswiadomilem sobie, ze przy malym dziecku ktore ma niecale 10 miesiecy, przy zonie, ktora wrocila do pracy, ciezko jest na 100% pogodzic pilke i silke. Staram sie i tak wykorzystywac czas optymalnie, silka 2 razy w tygodniu i pilka 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie [...]

[...] 10x52,5kg krzyzowanie linek na bramie 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Trening zrobiony taki na jaki mialem ochote. Pierwszy raz robilem w takiej ilosci hammery, inny bodziec ale na pewno bazowo zostana wolne ciezary. Cieszy mnie to, ze na nowych sztangielkach super sie [...]

Albo robić inne ćwiczenia na nogi, jak wykroki, trap bar ciągi, hack przysiady ze sztangą i inne takie cuda które mniej obciążają kolana